Der Pin beim Self steckt fest…
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Der Self

Der Pin beim Self steckt fest…

Holz arbeitet. Bei höherer Luftfeuchtigkeit expandiert es, bei trockener Luft schrumpft es etwas. Daher kann es passieren, dass der Pin, der eigentlich auf das Loch hin genormt ist, dennoch manchmal zu fest sitzen kann.

Beim Self muss man in diesem Falle etwas werkeln: Man nimmt am Besten eine Zange, um den Pin vorsichtig aus dem Loch mit wackelnden Bewegungen heraus zu lösen. Um das Holz nicht zu beschädigen, empfiehlt es sich, dabei ein Tuch (z.B. ein Küchentuch o.ä.) um den Pin zu machen. Alternativ dazu kann man das Gerät auch auf die Heizung legen, der Pin sollte sich durch die warm-trockene Luft in kurzer Zeit etwas zusammenziehen und dadurch leichter lösen lassen.

Im Sitzen oder im Stehen?

Das ist natürlich einerseits Geschmackssache, andererseits muss man ausprobieren, in welcher Position man besser an die Muskeln heran kommt (beispielsweise könnten Bürostühle mit Armlehnen und Kopfstützen Hindernisse darstellen, die die Nutzung des Self unbequem machen könnten). Im Stehen braucht man insgesamt mehr Grundspannung, so dass dies auf Dauer auch unbequem werden kann, so dass dann das Sitzen möglicherweise bevorzugt wird. Für die Lösung der Muskulatur spielt es eher keine Rolle, Hauptsache die Ergonomie (das mühelose Herankommen an die Stellen) ist gewährleistet.

Self oder Self Slim?

Die beiden Produkte unterscheiden sich ausschließlich in der Griff-Dicke. Das haben wir nach ausführlichem Testen bewusst so entschieden, weil es viele Tester mit kleineren Händen (meist Frauen) gab, bei denen der dickere Self subjektiv nicht gut in der Hand lag. Menschen mit großen Händen (eher Männer) erschien der Self Slim hingegen oft zu schmal, weshalb sie die Variante mit dem dickeren Griff bevorzugten. Man glaubt gar nicht, was so ein paar Millimeter ausmachen!

Warum hat der Self so viele Löcher?

Probieren Sie es aus: Wenn Sie die Lochposition des Pins verändern, können Sie mal mehr, mal weniger gut einen angenehmen Hebel bewirken, um den Pin im rechten Winkel (orthogonal) zum Muskel hineindrücken zu können. Je nach eigener Armlänge, Position der Muskelfaser und eigener Vorliebe können Sie mit der Positionierung Ihres Pins spielen, um auch hier die größtmögliche Ergonomie und damit Bequemlichkeit bei der Nutzung des Self erreichen zu können.

Wie halte ich den Self während der Anwendung?

Einerseits sollte der PIN möglichst orthogonal (also im rechten Winkel) auf den Muskel drücken, wobei es nicht schlimm ist, wenn dies nicht perfekt gelingt. Andererseits sollte man genug Zug-/Druckkraft mit der Hand in der Schlaufe empfinden, um den Pin auch wirklich in den Muskel hinein drücken zu können. Siehe die Erläuterung in unserem Video.

Wie stelle ich das Seil auf meine Körpergröße ein?

Nachdem man den Klettverschluss oben auf dem Self geöffnet hat, fällt das Seil herunter. Man testet dann, ob dieses Seil die richtige Länge hat, in dem man die eine Hand in die Schlaufe steckt, während die andere Hand den Handle-Griff hält. Am besten steckt man bereits einen Pin an die gewünschte Stelle, damit der Test möglichst realistisch ausfällt (die Stelle des Pins kann man natürlich später noch ändern).


Wenn man nun an der Schlaufe zieht, sollte man genügend Druckkraft verspüren, um den Pin in den Muskel hinein ziehen zu können. Am Beispiel der Nackenmuskulatur: zieht man das Seil mit der Schlaufe in Richtung Boden, sollte man genügend Druckkraft haben, um den Pin damit bequem in den (Trapezius-) Nackenmuskel drücken zu können.
Falls das Seil zu lang sein sollte, kann man natürlich schlecht Kraft in Richtung Boden aufbringen. Ist das Seil zu kurz, fühlt sich die Anwendung eher verkrampft an, und der Ellbogen ist zu weit gebeugt. In diesen Fällen öffnet man oben auf dem Self den Knoten etwas, zieht das Seil heraus, und anschließend zieht man entweder an dem einen oder anderen Ende des Seils, je nachdem, ob man das Schlaufenseil verlängern oder verkürzen möchte. Das ist recht intuitiv, einfach ausprobieren. Gerne können Sie sich dazu auch unser Video zum Self anschauen.

Was ist der Vorteil des Self gegenüber anderen Produkten auf dem Markt?

Neben den Vorteilen, die sämtliche Holzhelfer mitbringen (Material Holz, Nachhaltigkeit, modulares System etc.), hat der Self von der Funktionalität her zwei wesentliche Vorteile:

Erstens kann man die Länge und Dicke des Pins auswählen. Dies ist besonders wichtig, wenn man mit den groben Werkzeugen, die zur Zeit auf dem Markt erhältlich sind, nicht mehr weiterkommt. Bei den Holzhelfern gibt es die Möglichkeit, deutlich dünnere Spitzen aufzusetzen, wodurch man an hartnäckige Muskelverspannungen kommt, an die die herkömmlichen Geräte nicht herankommen.

Zweitens ist der Self so ergonomisch konzipiert, dass man möglichst wenig eigene Anspannung bei der Selbstbehandlung aufbringen muss. Dies ist bei anderen Geräten stets ein Problem: Man hat eine Stelle erreicht und vielleicht sogar entspannt, dabei hat man sich aber währenddessen verkrampft und sich an einer anderen Stelle neu verspannt. Dies passiert mit dem Self (ebenso wie mit den anderen Holzhelfern an anderen Körperstellen) eher nicht mehr. Dass man zusätzlich auch noch die Länge des Pins sowie die Dicke des Handle-Griffs auswählen kann, führt zu noch mehr Ergonomie und Einfachheit in der Anwendung.

 

An welchen Körperstellen bzw. zu welchem Zweck kann ich den Self benutzen?

Frau mit Nacken und Akupunkturnadeln pexels-rdne-stock-project-8312859Der Self wurde in erster Linie dazu konzipiert, die verspannten Nackenmuskeln zwischen Hals und Schulter (Trapez- oder Trapeziusmuskeln) selbst zu lösen. Dafür ist er besonders gut geeignet. Mit der Zeit hat sich herausgestellt, dass man aber auch in anderen, schwer zu erreichen in Körperstellen mit dem Self ganz gut arbeiten kann, wie zum Beispiel die Muskeln an der Seite des Körpers, die sich über die Taille bis hinten zum Rücken erstrecken (Schräge Bauchmuskeln). Mit ein wenig Tüftelei kann man aber auch andere Körperstellen mit dem Self erreichen, wie beispielsweise die haben Strings (Rückseite der Oberschenkel), das Kreuzbein, die Pomuskeln oder ähnliche. Der Kreativität sind hier bei keine Grenzen gesetzt!